In questo articolo vorrei porre l’attenzione su un aspetto dell’allenamento che spesso è sottovalutato. L’importanza di una valutazione, di un test prima della stesura di un piano di allenamento. Sui vari store (Apple Store, Google Play, ecc.) già da tempo si trovano varie applicazioni (+/- valide) che offrono tabelle e piani di allenamento. Spesso però sono tabelle di allenamento standardizzate che non tengono conto dei gap da colmare in un arrampicatore e dei suoi obiettivi. Esistono anche vari volumi con pagine e pagine di piani di allenamento pronti all’uso. O diventi forte o ti spacchi. cit. Attenzione non voglio assolutamente dire che quest’ultimi non siano tomi validi, anzi, offrono davvero tanti spunti super interessanti. Semplicemente vanno usati con testa e per usarli con testa devo prima sapere su cosa necessito di lavorare.

E’ qui che interviene l’importanza di una valutazione! Per quanto mi riguarda è un passaggio fondamentale, che sta alla base di tutto il castello. Un atleta moderno, che si deve confrontare con le nuove tracciature, non basta che sia semplicemente forte. Deve essere forte, potente e avere un’ottima mobilità!

Io personalmente svolgo i test due volte l’anno: all’inizio e a metà della stagione. La seconda seduta di test mi serve per capire se stiamo lavorando bene, se gli allenamenti mi stanno portando i risultati che mi ero prefissato all’inizio dell’anno. Durante l’anno sono comunque supportato dalle varie tabelle RPE e dai feedback che gli atleti mi danno. I feedback dell’atleta sono importanti quanto le stesse valutazioni! Parlare con i nostri atleti è fondamentale: conoscere il loro stato di salute, la loro qualità del sonno, le loro abitudini e i loro pareri è fondamentale! Attenzione spoiler: l’allenatore non è il Dio in terra!

In conclusione:

I test che personalmente svolgo sono progettati per valutare diverse componenti fisiche e tecniche tra cui:

• Forza
• Potenza
• Resistenza
• Flessibilità e mobilità

Può sembrare tempo buttato e anche essere molto noiso ma investire del tempo in una valutazione iniziale è fondamentale per ogni arrampicatore che voglia migliorare le proprie prestazioni e prevenire gli infortuni. Un programma di allenamento personalizzato, basato sui risultati dei test, permette di progredire in modo costante e sicuro, raggiungendo gli obiettivi più rapidamente.

Se vuoi saperne di più sui test, se vuoi approfondire il concetto o se hai bisogno di consigli puoi contattarmi. Sarò felice di poterti aiutare! 

Esecuzione di test valutativi a distanza o in presenza